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viernes, 29 de junio de 2018Notici@s CPFCM nº 185

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PREVENCIÓN Y DIVULGACIÓN

Campaña ‘12 meses, 12 consejos de salud’

La postura que se adopta al utilizar móviles o portátiles multiplica por cinco el peso de la cabeza

Por este motivo, en su videoconsejo del mes de junio el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) recomienda realizar una serie de ejercicios diarios para fortalecer la musculatura cervical y prevenir lesiones.

Imagen del videoconsejo.La campaña ‘12 meses, 12 consejos de salud’ es una iniciativa del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) a la que se han sumado el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas del País Vasco, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Navarra, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Andalucía, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de la Comunidad Valenciana y el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Cantabria. Persigue sensibilizar a la población sobre la importancia de adoptar hábitos saludables para prevenir lesiones musculoesqueléticas a través de pequeños cortos de animación que se difunden con periodicidad mensual. 
 
El videoconsejo de junio está dedicado a explicar la importancia de cuidar la musculatura que rodea las vértebras cervicales, ya que es la responsable de la movilidad de la cabeza y del cuello. Y es que, tal y como explica el Colegio, “tener esta zona contracturada o tensionada puede generar dolores de diferente intensidad, vértigos e incluso alteraciones de la percepción en brazos y manos, llamadas parestesias”.
 
Por este motivo, se recomienda realizar de manera diaria tres tipos distintos de ejercicios. Estos consisten, por un lado, en ejercitar la capacidad de movimiento ocular sin necesidad de mover la cabeza y por otro, en mantener la  estabilidad visual realizando movimientos cervicales hacia los laterales sin dejar de mirar a un mismo punto. Por último, se recomienda hacer rotar y girar el trapecio suavemente, para disminuir la tensión que se pueda tener acumulada. 
 
Una vez realizados estos ejercicios, el Colegio aconseja estirar el músculo elevador de la escápula, que es el causante de tortícolis cuando se duerme en una posición incorrecta. 
 

Otros consejos para cuidar las cervicales

 
El Colegio recuerda también que, para cuidar las cervicales, es importante realizar los movimientos que se hagan con el cuello con suavidad, evitando sacudidas violentas, y sustituir los bolsos grandes de una sola asa por mochilas o bolsos cruzados y pequeños. Además, cuando haya que coger peso, recomiendan hacerlo de manera compensada entre ambos brazos. 
 
Asimismo, aconsejan utilizar bancos o escaleras cuando se tengan que coger objetos de lugares elevados para no inclinar la cabeza hacia atrás, no dormir boca abajo o con una almohada demasiado alta y sujetar el teléfono con la mano mientras se habla, y no hacerlo en ningún caso con el hombro y la oreja. 
 
Por otra parte, es recomendable incorporarse hasta quedar sentado con la ayuda de cojines si se ve la televisión o se lee en la cama, y no hacerlo nunca elevando el cuello. Además, en los casos en los que se lea sentado en una silla, ya sea un libro o un dispositivo electrónico, hay que tratar de hacerlo desde una posición recta y sin doblar la cabeza hacia el libro. 
 
Por último, todo aquel que trabaje frente al ordenador debe situar la pantalla a la altura de los ojos, manteniendo la espalda y el cuello rectos y apoyados en el respaldo. 
 
 

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