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viernes, 15 de junio de 2018Notici@s CPFCM nº 184

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PREVENCIÓN Y DIVULGACIÓN

CAMPAÑA 12 MESES, 12 CONSEJOS DE SALUD

El 75 por ciento de las personas que trabajan frente al ordenador sufren algún dolor musculoesquelético

El videoconsejo de este mes se centra en la importancia de adoptar las posturas correctas y elegir los elementos de forma adecuada en el puesto de trabajo para evitar lesiones.

Imagen del videoconsejo. El 75 por ciento de las personas que trabajan frente a la pantalla del ordenador durante más de ocho horas sufren algún tipo de problema musculoesquelético, derivado de los errores o inadaptaciones del puesto de trabajo. 
 
Se trata de una de las advertencias que el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) realiza en el videoconsejo de mayo de su campaña '12 meses, 12 consejos de salud', una iniciativa a la que se han sumado los colegios profesionales de Cataluña, País Vasco, Navarra, Galicia, Andalucía, la Comunidad Valenciana y Cantabria. 
 
Según se explica en el corto de este mes, el mantenimiento y la repetición en el tiempo de malas posturas a la hora de conducir, descansar o en la oficina, espacio en el que transcurre la mayor parte de la jornada diaria, son uno de los problemas más frecuentes y que más lesiones de tipo musculoesquelético produce.
 
En este sentido, los fisioterapeutas alertan de algunos de los errores más comunes que cometemos en el puesto de trabajo como, por ejemplo, realizar llamadas de teléfono valiéndonos de nuestro hombro para sostener el dispositivo, o tener la pantalla del ordenador a una distancia inadecuada, en una posición demasiado alta o con un ángulo de giro inadecuado.
 
Para evitar que estos malos hábitos puedan producir lesiones, es recomendable acudir a un profesional fisioterapeuta que pueda pautar al trabajador diferentes ejercicios terapéuticos que pueda realizar a diario en el entorno de trabajo. “Se trata de ejercicios sencillos que deben tener un doble objetivo, relajar la musculatura mediante estiramientos, y fortalecer la parte atrofiada como consecuencia de mantener la misma postura durante largos periodos de tiempo”, explica el secretario general del Colegio, José Santos.
 

Cómo mantener una buena ergonomía frente al ordenador

 
Otra de las recomendaciones para evitar lesiones derivadas de las malas posturas en el trabajo es mantener una buena ergonomía en el puesto de trabajo. En concreto, es importante que la pantalla del ordenador se coloque justo en frente del empleado, en caso de que se trabaje con ordenador de mesa. “Si se utiliza ordenador portátil es recomendable utilizar un teclado externo y colocar la pantalla de manera que quede elevada y se mantengan las distancias como si de una pantalla fija se tratase”, matiza Santos.
 
Otro de los elementos a tener en cuenta es el ratón, que es uno de los accesorios más complicados de adaptar para conseguir una ergonomía adecuada debido a la gran variabilidad antropométrica de la mano.
 
Para evitar lesiones en la muñeca que pueden extenderse incluso hasta el brazo, se recomienda utilizar una almohadilla y que el ratón sea inalámbrico. En el caso del teclado del ordenador, habría que colocarlo de manera que quede apoyado sobre la mesa, permitiendo que la muñeca este en una posición neutra. Además, es aconsejable que la mesa en la que se encuentre el ordenador se encuentre a una altura que permita al trabajador estar sentado sin tener que flexionar los codos más de 90º.
 
Por último, es fundamental que la silla en la que trabajamos permita variar la altura e inclinación tanto del respaldo como del asiento. Así, “el respaldo debería ofrecer un apoyo en la zona lumbar y la altura correcta a la que colocar el asiento sería aquella que permita posicionar las rodillas y las caderas en un ángulo de 90º”, resalta José Santos, que recuerda también que no se debe abusar del tiempo de uso de la silla y que se deben realizar descansos para mover el cuerpo y alternar diferentes posturas que permitan al trabajador estar sentado de forma dinámica.
 

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