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martes, 29 de agosto de 2017Notici@s CPFCM nº 167

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PREVENCIÓN Y DIVULGACIÓN

Cargar de forma incorrecta maletas puede ocasionar lesiones

Con motivo de las vacaciones de verano, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) ha recordado la importancia de vigilar la forma en la que hacemos y trasportamos nuestro equipaje.

Cargar de forma incorrecta maletas puede ocasionar lesiones.Las vacaciones de verano son el momento de mayor número de desplazamientos y tránsito de viajeros en estaciones, aeropuertos y carreteras de nuestro país. Pero, antes de irnos, hay que preparar las maletas. Este acto sencillo, si se hace de forma incorrecta, puede producir lesiones musculoesqueléticas y acabar arruinando las vacaciones.
 
Para evitar estas lesiones, el Colegio ha hecho una serie de recomendaciones, como utilizar maletas con ruedas que puedan empujarse y que las “bandoleras” y mochilas no superen el 10 por ciento de la masa corporal de quien la cargue. Si se hace de forma incorrecta se incrementa el riesgo de sufrir lesiones musculoesqueléticas, como contracturas en la región cervical, trapecios o lumbalgia.
 
Además, según explica el secretario general del Colegio, José Santos, "un mal gesto de torsión del tronco puede provocarnos una lesión discal que acabe produciéndonos la aparición de una hernia en la columna”.
 
A la hora de preparar el maletero para viajar en coche, se debe tener cuidado con la postura para evitar que la espalda sufra, manteniéndola recta. En el caso de tener que agacharse, se deben utilizar siempre las rodillas.
 
Para evitar que durante el viaje el equipaje se desplace y comprometa la estabilidad del coche, se recomienda colocar los bultos más grandes y rígidos al fondo del maletero, repartiendo el peso en ambos lados del coche, y con cuidado de no dejar ningún tipo de objeto suelto en el interior del coche.
 
En caso de que nos desplacemos en avión, tren o autobús, es recomendable utilizar un carro desde la estación hasta la zona de facturación evitando, así, tener que arrastrar la maleta y poder hacernos daño. Además, al depositar la maleta en la cinta de facturación o recogerla, debemos hacer fuerza con las piernas y no con la espalda.
 

La importancia de la mochila al hacer senderismo

 
Otra de las opciones más populares en verano es la de elegir destinos que ofrezcan rutas de senderismo. Muchas veces, no se es consciente de los riesgos de cargar de manera incorrecta una mochila a la espalda.
 
En este sentido, el Colegio recomienda elegir la mochila en función del tiempo de la actividad. Si no vamos a emplear más de una jornada en la ruta, bastará con una mochila de entre 10 y 20 litros de capacidad; que se puede ampliar hasta los 40 litros en caso de que la ruta nos vaya a llevar varios días.
 
Otras recomendaciones son no cargar excesivamente la mochila, colocar los objetos en su interior en función de su utilidad y peso, y "colgarla" de forma adecuada, para evitar lesiones y complicaciones.

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